番茄钟：6 年心得
0.
不知不觉使用番茄钟已经 6 年，几年来，工作学习习惯都大有变化，唯独番茄钟从始至终，每天都在，每天都用。
为什么离不开番茄钟呢？
1.
番茄钟对我来说，是一套「思维体力」调节方案。
这也是在我看来番茄钟最重要的属性。
简单来说，番茄钟就是 25 分钟工作，接着 5 分钟休息。对此，对番茄钟有疑虑的人常提到：如果我在 25 分钟番茄钟结束时，状态正好，那番茄钟的休息铃声，岂不是对我专注状态的打断？
确实如此——如果只是从单个番茄钟来看的话。但一天远不止一个番茄钟，如果从全天角度来看呢？那就还要考虑这三点：
- 大脑能保持专注的单次时长，相当有限，超时易疲劳，疲劳易出错，出错易低效。
- 一天当中，从起床到睡觉，人的精力水平大体呈逐步下降趋势。
- 人体偏爱稳定的节奏，从一日三餐、昼夜节律可见一斑，节奏稳定，做事稳定。
这三点正是番茄钟可以着力的地方：
- 定点休息，可以通过闭目养神、起身走动等调节，结束上一段专注，休息一下，重启大脑。
- 定点休息还是很好的加餐提醒，及时补充能量，避免精力水平一滑到底。据《精力管理》一书，即使能量最丰富的食物，也不足以支持 4-8 小时高效表现，而这是我们许多人的两餐间隔；一天要吃 5-6 餐低热量而高营养的食物，才能够供应稳定的能量。
- 无论是 25+5 还是 40+10 等番茄钟节奏，都足够稳定，既有利大脑养成习惯，也方便自己掌握今天的工作节奏、可用时间。所以从这个角度看，番茄钟最大的益处是：增加全天可保持专注的有效时间总量。
此外，就算当个番茄钟结束时，自己仍有余力，停下来也不亏，因为——
2.
定时休息，是恢复体力，更是创造创意。
这一点可从奥克兰大学工程学教授 Barbara Oakley 提出的「集中模式」和「发散模式」来理解。简单说，当我全神贯注解决一道数学题时，大脑点亮区域集中在某一小块，此刻，我便处于集中模式。
当我精神放松，比如散步、晒太阳、甚至洗漱、做家务时，思维的跳球是在大脑全域随处乱蹦，此时我处于发散模式——或者说，处于灵感模式。
这样的故事历史上很常见：某位科学家遭遇难题，苦思冥想而不得解，结果在散步时、泡澡时、晒太阳时、赶公交时甚至睡觉时，答案不期而至。这就是发散模式的作用。数十分钟专注过后，花几分钟松松脑子，从刚才的集中模式中跳出来，常能获得新的角度、新的解法。
这一点我自己深有感受，都记不清有多少回，正是在休息间隙，不期然就想到了某个难题解法、某篇文章灵感。
3.
留有余力，更加长久。
除了增加可专注时间总长、创造创意，番茄钟于我而言还有一大作用：避免学到力竭（burnout）。这点为何重要？
不妨反过来看：不加停歇学到力竭，容易导致拖延。有心理学家提出过峰终定律，也就是说，我们对一段体验的记忆，主要由高峰（peak）和结尾（end）两个因素决定。
拿来对照学习风格：一类及时停止，体验愉悦；另一类不到力竭，绝不停歇。后者虽勤奋，但等到再开始的时候，把学习和疲惫联系起来的大脑，看到的是个大写的苦字。
这也解释了为什么这类学习者更容易拖延：痛觉使大脑拖延。对自身状态敏锐的工作者常会用好这一规律，比如海明威，他向《巴黎评论》透露自己的写作习惯：
写好的部分通读一下，以便知道接下来会发生什么、会写什么，写到自己还有元气、知道下面该怎么写的时候停笔，第二天再去碰它。
好比旅者，舍得歇脚，走得远些。